যে ৫ খাবার আপনার ওজন কমাবে
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: ২৩ মে ২০২৪
![](https://www.dailytorunkantho.com/media/imgAll/2018November/Untitled-2-copy-2405230638.jpg)
ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করা কখনই সহজ নয়। কিছু দিন আমরা একনিষ্ঠতার সঙ্গে এটি অনুসরণ করি ঠিকই, এরপর কেমন যেন সবকিছু খাপছাড়া হয়ে যায়। ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ হলো যখন তখন ক্ষুধা লাগার সমস্যা দূর করা। দিনের মাঝামাঝি সময়ে বা রাতে হোক না কেন, এ ধরনের ক্ষুধা হুট করেই অনুভব হতে পারে। তবে হতাশ হবেন না। প্রাকৃতিকভাবেই ক্ষুধা দমন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সম্প্রতি পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর প্রশিক্ষক সিমরান খোসলা তার অফিসিয়াল ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে ক্ষুধা দমনকারী কিছু খাবারের কথা শেয়ার করেছেন। সেগুলো সম্পর্কে জেনে নিন এবং ওজন কমানোর যাত্রা সহজ করুন-
১. মেথি পানি
মেথি আমাদের রান্নাঘরের একটি সাধারণ মসলা। খোসলা পরামর্শ দেন যে, মেথি পানি পান করলে তা ক্ষুধা দমনের জন্য উপকারী হতে পারে। তিনি সকালের রুটিনে মেথির পানি যোগ করার পরামর্শ দেন। যেহেতু মেথিতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, তাই এই পানি পান করলে তা দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে। তাই এই পানীয় সকালে পান করলে যখন-তখন ক্ষুধা লাগার সমস্যা দূর করতে পারবেন।
২. ইসবগুল
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ইসবগুলের ব্যবহার সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতেও সাহায্য করতে পারে? সাইলিয়াম ভুসি নামেও পরিচিত ইসবগুল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং সারা দিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে এক চামচ ইসবগুল যোগ করুন, এটি ভালভাবে মিশিয়ে সকালে পান করুন।
৩. গ্রিন টি/ব্ল্যাক কফি
আপনি কি এক কাপ চা বা কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে চান? যদি তাই হয়, তাহলে গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি বেছে নিন। এই দুটি পানীয়তেই ক্যালোরি কম। সেইসঙ্গে এগুলো ক্ষুধা দমন করতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদদের মতে, গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। যার ফলে কমে বার বার খাওয়ার অভ্যাস।
৪. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
পুষ্টিবিদ সিমরান খোসলা ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করার পরামর্শ দেন। ফাইবার আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত রাখে একথা তো সবারই জানা। ফল, শাক-সবজি বা দানা শস্য- যাই হোক না কেন, এগুলোর সবই বেশ কার্যকর এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যা আপনি নিয়মিত খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ওটস, ব্রকলি, ছোলা, আপেল, মটরশুটি ইত্যাদি।
৫. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার
প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার পরিমিত পরিমাণে খেয়ে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারেন। পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেন যে, উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অনবরত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয়, এইভাবে ক্ষুধা দমন করে। ডিম, দই, চিনাবাদাম, মসুর ডাল এবং বাদাম হলো প্রোটিনের কিছু বড় উৎস। এগুলো আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকা জরুরি।
- পরীমণির সঙ্গে রাত্রীযাপন : চাকরি হারালেন সেই পুলিশ কর্মকর্তা
- নারায়ণগঞ্জে যুবলীগের অফিসে কিশোর গ্যাংয়ের হামলা-ভাঙচুর
- পোশাকখাতে শ্রমিক ৫০ লাখ ১৭ হাজার: বাণিজ্য প্রতিমন্ত্রী
- রাশিয়ার দাগেস্তানে ভয়াবহ হামলা, নিহত অন্তত ১৫ পুলিশ
- বঙ্গবন্ধু, বাংলাদেশ ও আওয়ামী লীগ একই সুতোয় গাঁথা এমপি আজাদ
- ফের ফারাক্কা চুক্তি ‘বাংলা বিক্রির পরিকল্পনা’! মমতার দলের গর্জন
- রাষ্ট্রপতির সঙ্গে নবনিযুক্ত সেনাবাহিনী প্রধানের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- আনাস রা.-এর জন্য যে দোয়া করেছিলেন প্রিয়নবী সা.
- অন্য ডিভাইসে ফেসবুক লগআউট করবেন যেভাবে
- গরমে বেলের শরবত খাওয়ার উপকারিতা
- বিয়ের দিন আশীর্বাদ নিতে মসজিদে জাহির, জিন্স-টপে সোনাক্ষী
- জনগণের আস্থা ও বিশ্বাস আওয়ামী লীগের শক্তি : প্রধানমন্ত্রী
- বাংলাদেশ থেকে কাঁচাচামড়া নিতে আগ্রহী মিশর
- সোহরাওয়ার্দী উদ্যানে আলোচনা সভার মঞ্চে শেখ হাসিনা
- এবার হজের সময় মক্কায় এতো মানুষ মারা গেছে যে ৬ কারণে
- দেশি-বিদেশি ষড়যন্ত্র চলছে, ঐক্যবদ্ধ হতে হবে: কাদের
- খালেদা জিয়ার হৃদযন্ত্রে পেসমেকার বসানোর চিন্তা চিকিৎসকদের
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের দুটি পরীক্ষা স্থগিত
- প্রধানমন্ত্রীর জন্য ৫০০ কেজি আনারস পাঠালেন ত্রিপুরার মুখ্যমন্ত্রী
- শেষ ম্যাচে সিঙ্গাপুরকে ৭-১ গোলে উড়িয়ে দিলো বাংলাদেশের মেয়েরা
- শার্শার যুব উন্নয়ন ও সমাজ কল্যান ফাউন্ডেশনের অফিস উদ্বোধন
- সেনাপ্রধানের দায়িত্ব নিলেন ওয়াকার-উজ-জামান
- মৌলভীবাজার জেলা জুড়ে বানভাসিরা খাদ্য সংকটে ভুগছে
- গাজীপুর সদরে জলাবদ্ধতার কারণে ভোগান্তিতে কয়েকশত পরিবার
- কুমিল্লায় নানা আয়োজনে আওয়ামীলীগের ৭৫তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
- আওয়ামী লীগের প্লাটিনাম জয়ন্তীতে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে শ্রদ্ধা
- ড্রাইভারদের ভয়ভীতি দেখিয়ে চাঁদা আদায় করতো তারা
- লাখ টাকার বিনিময়ে রোহিঙ্গাদের ভুয়া জন্মসনদ তৈরি, ২জন আটক
- ঈদ শেষে ঢাকা ফিরছেন কর্মজীবী মানুষ, ছাড়ছেনও অনেকে
- হাজীপুরা ঈদগাহ কমপ্লেক্সে পবিত্র ঈদুল আযহার নামাজ অনুষ্ঠিত।
- শার্শার যুব উন্নয়ন ও সমাজ কল্যান ফাউন্ডেশনের অফিস উদ্বোধন
- শেষ ম্যাচে সিঙ্গাপুরকে ৭-১ গোলে উড়িয়ে দিলো বাংলাদেশের মেয়েরা
- রাষ্ট্রপতির সঙ্গে নবনিযুক্ত সেনাবাহিনী প্রধানের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- গাজীপুর সদরে জলাবদ্ধতার কারণে ভোগান্তিতে কয়েকশত পরিবার
- লাখ টাকার বিনিময়ে রোহিঙ্গাদের ভুয়া জন্মসনদ তৈরি, ২জন আটক
- সেনাপ্রধানের দায়িত্ব নিলেন ওয়াকার-উজ-জামান
- ড্রাইভারদের ভয়ভীতি দেখিয়ে চাঁদা আদায় করতো তারা
- হাজীপুরা ঈদগাহ কমপ্লেক্সে পবিত্র ঈদুল আযহার নামাজ অনুষ্ঠিত।
- ফের ফারাক্কা চুক্তি ‘বাংলা বিক্রির পরিকল্পনা’! মমতার দলের গর্জন
- জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের দুটি পরীক্ষা স্থগিত
- বাংলাদেশ থেকে কাঁচাচামড়া নিতে আগ্রহী মিশর
- ঈদ শেষে ঢাকা ফিরছেন কর্মজীবী মানুষ, ছাড়ছেনও অনেকে
- জনগণের আস্থা ও বিশ্বাস আওয়ামী লীগের শক্তি : প্রধানমন্ত্রী
- কুমিল্লায় নানা আয়োজনে আওয়ামীলীগের ৭৫তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
- আনাস রা.-এর জন্য যে দোয়া করেছিলেন প্রিয়নবী সা.
- মৌলভীবাজার জেলা জুড়ে বানভাসিরা খাদ্য সংকটে ভুগছে
- সোহরাওয়ার্দী উদ্যানে আলোচনা সভার মঞ্চে শেখ হাসিনা
- রাশিয়ার দাগেস্তানে ভয়াবহ হামলা, নিহত অন্তত ১৫ পুলিশ
- খালেদা জিয়ার হৃদযন্ত্রে পেসমেকার বসানোর চিন্তা চিকিৎসকদের
- দেশি-বিদেশি ষড়যন্ত্র চলছে, ঐক্যবদ্ধ হতে হবে: কাদের
- কালো গোলাপ রহস্য! (ছবিসহ)
- গর্ভাবস্থায় সহবাস করা কি নিরাপদ ?
- পুরান ঢাকার সেরা পাঁচ বিরিয়ানির লিস্ট
- পপকর্ন খেলে কি ওজন বাড়ে?
- কিভাবে চুমু খেতে হয়?
- মধু খাঁটি কি না তা চিনে নিন এসব কৌশলে
- মেয়েরা ছেলেদের কোন জিনিস দেখে লজ্জায় লাল হয়ে যায়!
- সমুদ্র তীরে বিকিনি বিপ্লব!
- কফির উপকার ও অপকারিতা
- লাজুক হওয়ার যত বিড়ম্বনা
- চুন, সুপারি, খয়ের দিয়ে পান খান? ক্যান্সার হতে পারে!
- রপচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর নিম
- ছেলেদের চুলের যত্ন
- খালি পেটে যেসব খাবার খেলে মহাবিপদ
- নানজীবার অনলাইন শপ জীম’স কালেকশন