গরমে মাথা ব্যথা প্রতিরোধে করণীয়

গ্রীষ্মের প্রচণ্ড তাপদাহে অনেকেরই মাথা ব্যথার সমস্যা বাড়ে। এতে স্বাভাবিক কাজকর্ম করতেও অসুবিধা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমের দিনে বেশ কয়েকটি কারণে এই সমস্যা বাড়ে। যেমন-

১. অনেকেরই গরমে মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যায়। তাদের ক্ষেত্রে মাথা ধরার সমস্যাটি মাথাব্যথায় পরিণত হয়।

২. গরমে শরীর শুষ্ক হয়ে যায়।পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও খাবার না খেলে মাথা ধরার সমস্যা হতে পারে।

৩. এছাড়া ঘুম কম হওয়া, সময় মতো খাবার না খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কাজ করলেও মাথা ব্যথা বাড়তে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, গরমে মাথা ব্যথা এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। এছাড়া আরও কয়েকটি উপায়ে মাথা ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।যেমন-

১. এই সময়ে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন। দিনে তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি খেতে হবে।

২. শরীর ঠাণ্ডা করে এমন পানীয় গরমের সময় খাওয়া দরকার। যেমন -তরমুজের রস, নারকেল বা ডাবের পানি, ঠান্ডা দুধ ইত্যাদি প্রতিদিনের তালিকায় রাখা যেতে পারে।

৩. এ সময় ক্যাফেইন জাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। বরং আদা চা খেতে পারেন।

৪. ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ খাবার যেমন- কলা, আনারস, তরমুজ, অ্যাপ্রিকট গরমের দিনের আদর্শ খাবার।

৫. নিয়মিত দই খাওয়ার অভ্যাস করুন। এ ছাড়া বাটার মিল্ক খেতে পারেন।

৬. গরমের সময় ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসির বীজ খুবই উপকারী।

৭. বেশিক্ষণ রোদে থাকবে না। রোদে এড়া ছাতা ব্যবহার করুন। 

৮. এসব ঘরোয়া চিকিৎসা ছাড়াও মাথা ব্যথা প্রতিরোধে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। সূত্র : এনডিটিভি