উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় জেনে নিন
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: ৩ সেপ্টেম্বর ২০২৪
বিশ্বব্যাপী অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। এটি একটি সাধারণ কিন্তু বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা। উচ্চ রক্তচাপ নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। নিয়ন্ত্রণে রাখা না গেলে এটি কিডনি ফেইলিওর, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তবে জীবনযাপনের ধরনের পরিবর্তন এনে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়-
১. সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে হবে
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সেরা কৌশলগুলোর মধ্যে একটি হলো লবণের ব্যবহার কমানো। লবণের উচ্চ মাত্রার কারণে শরীরে পানি ধরে রাখার ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। আপনার দৈনিক লবণের পরিমাণ সর্বনিম্ন ১,৫০০ মিলিগ্রামে রাখার চেষ্টা করুন, তবে ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি নয়। খাবার তৈরির সময় লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মসলা বেশি ব্যবহার করুন। প্রক্রিয়াজাত পণ্যের চেয়ে তাজা উপাদান বেছে নিন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা অপরিহার্য। সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার আপনার হার্টের পাম্পিং ক্রিয়াকে শক্তিশালী এবং উন্নত করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে। সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন বাগান করা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও সাধারণভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
হার্টের জন্য উপকারী খাবার খেয়ে রক্তচাপ যথেষ্ট পরিমাণে কমানো যেতে পারে। দানাশস্য, ফল, সবজি এবং চর্বিহীন মাংস নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, মিষ্টি আলু এবং কলা শরীরে রক্তচাপ এবং সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৪. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন
চলমান মানসিক চাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ-হ্রাস কৌশল ব্যবহার করে রক্তচাপ কমাতে পারেন। স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ায়। আপনজনদের সঙ্গে মন খুলে গল্প করুন। এমন কাজ করুন যেগুলো মন ভালো রাখে। এগুলো চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
- ঢাকার ট্রাফিক ব্যবস্থাপনায় যুক্ত করা হলো শিক্ষার্থীদের
- নম্রতা মুমিনের ভূষণ
- প্রাকৃতিক ও সামুদ্রিক সম্পদের সঠিক ব্যবহারে দেশ আর গরিব থাকবে না
- বাংলাদেশে অস্থিতিশীলতায় ফুলেফেঁপে উঠছে ভারতের তৈরি পোশাক খাত
- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী অমিত শাহের আগমন,বেনাপোল বন্দরে ৪ দিন আমদানি
- ঢাবির ভর্তি পরীক্ষা শুরু ৪ জানুয়ারি
- নতুন এমডি আসছে সরকারি ১০ ব্যাংকে
- চবি শিক্ষার্থীদের ওপর যুবলীগ সন্ত্রাসীদের হামলা, আহত ৫
- আমার কাছে শেখ হাসিনার পদত্যাগের কোনো প্রমাণ নেই: রাষ্ট্রপতি
- ১৯ দিনে রেমিট্যান্স এলো ১৮ হাজার ৩৯১ কোটি টাকা
- সবার সামনে আবীরকে আদুরে ডাক শ্রাবন্তীর, লজ্জায় লাল অভিনেতা
- বকেয়া বেতনের দাবিতে নবীনগর চন্দ্রা মহাসড়ক অবরোধ
- স্বতন্ত্র বিশ্ববিদ্যালয়ের দাবি, ৭ কলেজের শিক্ষার্থীদের বিক্ষোভ
- চাকরির বয়সসীমা ৩৫ দাবি নিয়ে শাহবাগে জড়ো হচ্ছেন আন্দোলনকারীরা
- উখিয়ায় রোহিঙ্গা ক্যাম্পে গুলি করে একই পরিবারের ৩ জনকে হত্যা
- আইনজীবী জেড আই খান পান্নার হাইকোর্টে আগাম জামিন
- সবচেয়ে সংকটে দেশের অর্থনীতি: আবদুল আউয়াল মিন্টু
- হজের টাকা ফেরতের নামে প্রতারণা, সতর্ক থাকতে ধর্ম মন্ত্রণালয়ের
- ‘ইন্টারনেট ডাউন’ থাকায় মুমিনুলের নট আউটে ‘হক-আই’ দেখা যায়নি
- আপিলের অনুমতি পেলেন ড. ইউনূস
- স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ‘করলা চা’
- শেখ হাসিনার নামে মামলা প্রত্যাহার দাবিতে ছাত্রলীগের বিক্ষোভ মিছিল
- ইসরায়েলি হামলায় গত ২৪ ঘণ্টায় ৮৪ ফিলিস্তিনি নিহত
- সব শিক্ষা বোর্ডে নিরাপত্তা বাড়ানোর নির্দেশ
- ডেঙ্গুতে আরো ৬ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১২৯৮
- আবাসিক হোটেলের কক্ষে ঝুলে ছিল ম্যানেজারের মরদেহ
- শেখ হাসিনা ইস্যুতে সুনির্দিষ্ট আলোচনা হয়নি : প্রণয় ভার্মা
- সিলেটে দুই পিপির রুমে তালা দিলেন বিএনপিপন্থি আইনজীবীরা
- আয়াতুল্লাহ খামেনির ওপর হামলা চালাতে পারে ইসরায়েল
- কপ-২৯ সম্মেলনের আগে ন্যায়সংগত জলবায়ু অর্থায়নের আহ্বান
- গাজীপুরে শ্রমিকদের কাছ থেকে জোরপূর্বক টাকা আদায়ের অভিযোগ
- গাজীপুরে শ্রমিকদের অর্থ প্রদানকে ঘিরে বিভ্রান্তি সৃষ্টি: প্রতিবাদ
- পত্রিকায় প্রকাশিত সংবাদের প্রতিবাদে
- সবার সহযোগিতা চাইলেন তরুণ কন্ঠে" স্টাফ রিপোটার মনিরুল
- ১১ ল্যাডার পেলো ফায়ার সার্ভিস ও সিভিল ডিফেন্স
- ২০২৫ সালের সরকারি ছুটির তালিকা প্রকাশ
- আবাসিক হোটেলের কক্ষে ঝুলে ছিল ম্যানেজারের মরদেহ
- বেনাপোল বন্দরে পূজার ছুটি শেষে আমদানি-রপ্তানি শুরু
- কষ্ট পুষে রাখা মানুষটি নেই ছয় বছর
- তারেক রহমানের সব মামলা প্রত্যাহার না হলে আন্দোলনের হুঁশিয়ারি
- এইচএসসি ও সমমানের পরীক্ষায় পাসের হার ৭৭.৭৮ শতাংশ
- কাঁচা মরিচের দাম পাইকারিতে কমলেও খুচরায় কেজি ৫০০ টাকা
- মাদরাসা বোর্ডে দেশসেরা ঝালকাঠি এনএস কামিল মাদরাসা
- চট্টগ্রামের আড়তে ডিম ১২ টাকা ৭০ পয়সা!
- ডেঙ্গুতে আরো ৬ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১২৯৮
- বুধবার থেকে ডিমের নতুন দাম কার্যকর হবে : ভোক্তা ডিজি
- শাক-সবজিই এখন ‘বিলাসী পণ্য’
- পাকিস্তানে পুলিশ সদরদপ্তরে জঙ্গি হামলা, ৩ পুলিশ নিহত
- ২০২৫ সালের মধ্যে নির্বাচন হতে পারে: আসিফ নজরুল
- জামায়াত আমিরের সঙ্গে অস্ট্রেলিয়ান হাইকমিশনারের সাক্ষাৎ
- কালো গোলাপ রহস্য! (ছবিসহ)
- গর্ভাবস্থায় সহবাস করা কি নিরাপদ ?
- কিভাবে চুমু খেতে হয়?
- পুরান ঢাকার সেরা পাঁচ বিরিয়ানির লিস্ট
- পপকর্ন খেলে কি ওজন বাড়ে?
- মেয়েরা ছেলেদের কোন জিনিস দেখে লজ্জায় লাল হয়ে যায়!
- সমুদ্র তীরে বিকিনি বিপ্লব!
- মধু খাঁটি কি না তা চিনে নিন এসব কৌশলে
- লাজুক হওয়ার যত বিড়ম্বনা
- কফির উপকার ও অপকারিতা
- চুন, সুপারি, খয়ের দিয়ে পান খান? ক্যান্সার হতে পারে!
- রপচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর নিম
- ছেলেদের চুলের যত্ন
- খালি পেটে যেসব খাবার খেলে মহাবিপদ
- কান পাকলে ও পর্দা ফাটলে করণীয়