হাঁটুর ব্যথা একটি পরিচিত সমস্যা। সাধারণত বয়স্করাই এ রোগে বেশি ভোগেন। তবে শিশু কিংবা অল্প বয়সীদেরও এটা হতে পারে। এ সমস্যার জন্য সবসময় ওষুধ খাওয়া ঠিক নয। অনেকসময় ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করেও এ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যেমন-

১. তিন-চার টুকরা বরফ তোয়ালেতে জড়িয়ে হাঁটুর ঠিক যে জায়গায় ব্যথা হচ্ছে, সেখানে ১০ থেকে ১৫ মিনিট চেপে ধরে রাখুন। এতে কিছুটা ব্যথা উপশম হয়। 

২. ৩ থেকে ৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ব্যথার জায়গায় আলতো হাতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট মালিশ করুন। দিনে দুই থেকে তিনবার এটা করলে আরাম পাবেন।

৩. গরম পানিতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। দিনে দুই থেকে তিনবার এটা করলে হাঁটুর ব্যথা কমে যাবে।

৪. দুই কাপ দুধের সঙ্গে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়া ও সামান্য হলুদের গুঁড়া ততক্ষণ ফোঁটাতে হবে যতক্ষণ না মিশ্রণের পরিমাণ অর্ধেক হচ্ছে। টানা একমাস দিনে একবার করে এই দুধ খেলে উপকার পাবেন।

৫. নিয়মিত চায়ের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খান।শরীরের যেকোন ব্যথা সারাতে আদা টনিকের মতো কাজ করে।

৬. যাদের হাঁটু ব্যথা আছে, তাদের কঠিন ব্যায়াম করা ঠিক নয়।এতে ব্যথা বাড়তে পারে।সূত্র : নিউজ এইট্টিন