নাক ডাকা প্রতিরোধের ৫টি সহজ টিপস
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: ৩ অক্টোবর ২০২৪
নাক ডাকা, এই অনিচ্ছাকৃত এবং উদ্ভট শব্দ ঘুমের সময় তৈরি হয়। তবে সবার ক্ষেত্রে নয়, কেবল এই সমস্যায় আক্রান্তদের ক্ষেত্রেই এটি ঘটে। তবে আক্রান্ত ব্যক্তির চেয়েও এটি বেশি বিরক্তিকর তার আশেপাশের মানুষের জন্য। নাক ডাকার শব্দ আশেপাশের ব্যক্তিদের অনিদ্রার কারণ হতে পারে। বাতাস আমাদেরর শ্বাসনালী দিয়ে যাওয়ার সময় যদি তা আংশিকভাবে অবরুদ্ধ থাকে তখন এই সমস্যার সৃষ্টি হয়।
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, শ্বাসনালীর উপরের টিস্যুগুলো একে অপরকে স্পর্শ করে এবং কম্পন করে, যা আপনাকে নাক ডাকতে বাধ্য করে। যদিও আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে নাক ডাকি, যার মধ্যে শিশুরা হালকাভাবে নাক ডাকে। তবে যারা ঘন ঘন এবং জোরে নাক ডাকে তাদের দিকে নজর দেওয়া উচিত কারণ এটি কোনো রোগেরও লক্ষণ হতে পারে।
নাক ডাকা অনেক সময় শরীরের গঠনের কারণে হতে পারে। নারীদের তুলনায় পুরুষদের নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি। গলা বা ঘাড়ে অতিরিক্ত ওজনও অনেক সময় নাক ডাকার কারণ হতে পারে। নাক ডাকার সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ), অবরুদ্ধ শ্বাসনালী, স্থূলতা, এমনকী অপরিমিত ঘুম। আপনার যদি এ ধরনের সমস্যা থাকে তাহলে জেনে নিন এ থেকে মুক্তির উপায়-
পাশ ফিরে ঘুমান
আপনার ঘুমানোর অবস্থান নাক ডাকার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, পাশ ফিরে ঘুমানোর পরিবর্তে চিৎ হয়ে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নাক ডাকা শরীরের অবস্থানের চেয়ে মাথার অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে দিলে এটি কম হতে পারে। সুতরাং, এর একটি সমাধান হতে পারে পাশ ফিরে ঘুমানোকে প্রাধান্য দেওয়া এবং ঘুমের অবস্থানকে অনুকূলে রাখতে বালিশ ব্যবহার করা। এই ভঙ্গিটি বাতাসকে সহজে প্রবাহিত করতে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।
অত্যধিক নাক ডাকার সমস্যায় লবণ পানির দ্রবণ দিয়ে নাক ধুয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসলও অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে। নাকের ভেতেরের অংশ নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ওজন নিয়ন্ত্রণ হ্রাস সামগ্রিক সুস্থতার জন্যই প্রয়োজনীয়। এটি নাক ডাকা কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে। আপনি যখন ওজন কমিয়ে ফেলবেন, সারা শরীরে একটি স্লিমিং প্রভাব অনুভব করবেন। স্লিমিং ডাউন গলার অতিরিক্ত ভর বা টিস্যু অপসারণ করতে পারে যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
ভারী এবং মসলাদার খাবার খাওয়ার আগে চিন্তা করুন কারণ এটি আপনার নাক ডাকা এবং আপনার প্রিয়জনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, শোবার আগে ভারী খাবার খাওয়া বা ঘুমানোর আগে দুগ্ধজাত খাবার বা সয়া মিল্ক খাওয়া, নাক ডাকা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি হতে পারে কারণ আপনি যখন পূর্ণ পেটে শুয়ে থাকেন, তখন পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে পারে, যা আপনার গলায় প্রদাহ এবং জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করতে পারে।
ভেষজ প্রতিকার
নাক ডাকা উপশম করার ক্ষেত্রে আপনার উদ্ধারে আসতে পারে পিপারমিন্ট অয়েল, টি ট্রি অয়েল এবং ইউক্যালিপটাস অয়েল। এগুলো স্বাভাবিকভাবে নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে জোরে ও অস্বস্তিকর নাক ডাকা থেকে বিরত রাখতে পারে।
- এক বছর পর মাঠে ফিরে ‘খুবই খুশি’ নেইমার
- ব্যারিস্টার সুমনের ১০ দিনের রিমান্ড চায় পুলিশ
- যেভাবে রণবীর কাপুর থেকে রণবীর সিংয়ের জীবনে দীপিকা
- মিয়ানমার থেকে টেকনাফ স্থলবন্দরে এলো ২০০ মেট্রিক টন পেঁয়াজ
- নিবন্ধন ফিরে পেতে জামায়াতের আইনি লড়াইয়ের পথ খুলল
- ঢাকার ট্রাফিক ব্যবস্থাপনায় যুক্ত করা হলো শিক্ষার্থীদের
- নম্রতা মুমিনের ভূষণ
- প্রাকৃতিক ও সামুদ্রিক সম্পদের সঠিক ব্যবহারে দেশ আর গরিব থাকবে না
- বাংলাদেশে অস্থিতিশীলতায় ফুলেফেঁপে উঠছে ভারতের তৈরি পোশাক খাত
- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী অমিত শাহের আগমন,বেনাপোল বন্দরে ৪ দিন আমদানি
- ঢাবির ভর্তি পরীক্ষা শুরু ৪ জানুয়ারি
- নতুন এমডি আসছে সরকারি ১০ ব্যাংকে
- চবি শিক্ষার্থীদের ওপর যুবলীগ সন্ত্রাসীদের হামলা, আহত ৫
- আমার কাছে শেখ হাসিনার পদত্যাগের কোনো প্রমাণ নেই: রাষ্ট্রপতি
- ১৯ দিনে রেমিট্যান্স এলো ১৮ হাজার ৩৯১ কোটি টাকা
- সবার সামনে আবীরকে আদুরে ডাক শ্রাবন্তীর, লজ্জায় লাল অভিনেতা
- বকেয়া বেতনের দাবিতে নবীনগর চন্দ্রা মহাসড়ক অবরোধ
- স্বতন্ত্র বিশ্ববিদ্যালয়ের দাবি, ৭ কলেজের শিক্ষার্থীদের বিক্ষোভ
- চাকরির বয়সসীমা ৩৫ দাবি নিয়ে শাহবাগে জড়ো হচ্ছেন আন্দোলনকারীরা
- উখিয়ায় রোহিঙ্গা ক্যাম্পে গুলি করে একই পরিবারের ৩ জনকে হত্যা
- আইনজীবী জেড আই খান পান্নার হাইকোর্টে আগাম জামিন
- সবচেয়ে সংকটে দেশের অর্থনীতি: আবদুল আউয়াল মিন্টু
- হজের টাকা ফেরতের নামে প্রতারণা, সতর্ক থাকতে ধর্ম মন্ত্রণালয়ের
- ‘ইন্টারনেট ডাউন’ থাকায় মুমিনুলের নট আউটে ‘হক-আই’ দেখা যায়নি
- আপিলের অনুমতি পেলেন ড. ইউনূস
- স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ‘করলা চা’
- শেখ হাসিনার নামে মামলা প্রত্যাহার দাবিতে ছাত্রলীগের বিক্ষোভ মিছিল
- ইসরায়েলি হামলায় গত ২৪ ঘণ্টায় ৮৪ ফিলিস্তিনি নিহত
- সব শিক্ষা বোর্ডে নিরাপত্তা বাড়ানোর নির্দেশ
- ডেঙ্গুতে আরো ৬ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১২৯৮
- গাজীপুরে শ্রমিকদের কাছ থেকে জোরপূর্বক টাকা আদায়ের অভিযোগ
- গাজীপুরে শ্রমিকদের অর্থ প্রদানকে ঘিরে বিভ্রান্তি সৃষ্টি: প্রতিবাদ
- পত্রিকায় প্রকাশিত সংবাদের প্রতিবাদে
- সবার সহযোগিতা চাইলেন তরুণ কন্ঠে" স্টাফ রিপোটার মনিরুল
- ২০২৫ সালের সরকারি ছুটির তালিকা প্রকাশ
- ১১ ল্যাডার পেলো ফায়ার সার্ভিস ও সিভিল ডিফেন্স
- আবাসিক হোটেলের কক্ষে ঝুলে ছিল ম্যানেজারের মরদেহ
- কষ্ট পুষে রাখা মানুষটি নেই ছয় বছর
- মাদরাসা বোর্ডে দেশসেরা ঝালকাঠি এনএস কামিল মাদরাসা
- ডেঙ্গুতে আরো ৬ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১২৯৮
- এইচএসসি ও সমমানের পরীক্ষায় পাসের হার ৭৭.৭৮ শতাংশ
- কাঁচা মরিচের দাম পাইকারিতে কমলেও খুচরায় কেজি ৫০০ টাকা
- চট্টগ্রামের আড়তে ডিম ১২ টাকা ৭০ পয়সা!
- ২০২৫ সালের মধ্যে নির্বাচন হতে পারে: আসিফ নজরুল
- বুধবার থেকে ডিমের নতুন দাম কার্যকর হবে : ভোক্তা ডিজি
- ভারত থেকে বেনাপোল বন্দর দিয়ে ৫ ৯৩ টন কাঁচামরিচ আমদানি
- আমরা চাই ফিলিস্তিন পূর্ণ স্বাধীনতা নিয়ে বিশ্বের বুকে দাঁড়াক
- সাবেক মেয়র আতিকুল ইসলাম গ্রেপ্তার
- ফ্যাসিবাদের সিন্ডিকেট ভাঙতে ব্যর্থ হলে জাতিকে মাশুল দিতে হবে
- আওয়ামী লীগের সভাপতিমণ্ডলীর সদস্য মতিয়া চৌধুরী মারা গেছেন
- কালো গোলাপ রহস্য! (ছবিসহ)
- গর্ভাবস্থায় সহবাস করা কি নিরাপদ ?
- কিভাবে চুমু খেতে হয়?
- পুরান ঢাকার সেরা পাঁচ বিরিয়ানির লিস্ট
- পপকর্ন খেলে কি ওজন বাড়ে?
- মেয়েরা ছেলেদের কোন জিনিস দেখে লজ্জায় লাল হয়ে যায়!
- সমুদ্র তীরে বিকিনি বিপ্লব!
- মধু খাঁটি কি না তা চিনে নিন এসব কৌশলে
- লাজুক হওয়ার যত বিড়ম্বনা
- কফির উপকার ও অপকারিতা
- চুন, সুপারি, খয়ের দিয়ে পান খান? ক্যান্সার হতে পারে!
- রপচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর নিম
- ছেলেদের চুলের যত্ন
- খালি পেটে যেসব খাবার খেলে মহাবিপদ
- কান পাকলে ও পর্দা ফাটলে করণীয়